Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak na 16 lat jest nawet ok. Jedyne co to do pleców dodałbym martwy ciąg. No i oczywiście nogi idą jako pierwsze w kolejności przed barkami. Dieta może być poza ostatnim posiłkiem. Owsiane i mleko na noc - nie bardzo.
I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]
[...] i powiedzmy 2 i 3 owoców,różnych dżemów przecierów,sorbetów swojskiej roboty. <-- Codziennie a także(tylko sporadycznie)takich dodatków jak: -Masa makowa -nutella -mleko skondensowane (te 3 ostatnie rzadko i w małych ilościach.) Może zaszkodzić i podnosić poziom bf ?? Ostatni posiłek bez węgli. Do tego trzymanie się w określonej liczbie [...]
[...] posiłki: 11.00 - carbo 30g, 12.00 - 300g mięcha, 14.00 - 300g mięcha, 15.00 - 30g carbo, 16.00- 300g mięcha, 17.00 - carbo 30g, 18.00 - 300g mięcha, 19.00 - 60g białka plus mleko. Do grudnia weszło mi pewnie z wodą tak do 115kg. Brzuch nie wisi. Wygląd w miarę ok. Ogólne samopoczucie też w miarę choć na treningu i po z pompą słabo. Chęci na [...]
[...] sztangi znad glowy - martwy ciag - uginanie ze sztanga - francuskie wszystko po 3 serie co do przykladowego odzywiania to hmm: sniadanie: ok 5 kanapek z serem/szynka do tego mleko/maslanka 2 sniadanie: ze 2 kanapki (albo jakis twarog) przed obiadem jakas przekąska tu bywa roznie albo jakas kielbasa albo jogurt/wafelek obiad: tu tez bywa roznie no [...]
No niestety takie opinie wydają nasi polscy uczeni dietetycy, lekarze itp., ludzie którzy praktykę o ćwiczeniach zakończyli na etapie spacerku rano w kapciach i pidżamie do osiedlowca po bulki i mleko.
acha i sprawa do tego: "Mleko, wbrew powszechnemu mniemaniu, nie wzmacnia kości, tylko je osłabia. Zawarte w nim białko wypłukuje wapń z organizmu" skoro tak sie dzieje dodanie produktoow mlecznych do szczawianoow bedzie powodowalo efekt synergiczny wyplukania wapnia z organizmu ? dziwne bo ja czytalem badania mowiace odwrotnie...i na [...]
[...] argumenty nie popierajac ich prawie niczym byleby tylko dobrze brzmialy i robily wrażenie na czytelniku A cel byl prosty - znalezc jak najwiecej informacji negujacych mleko i opisac to w taki sposob aby zrobic z tego sensacje I jak widac pismakom sie to udalo Mi pozostaje tylko pogratulować malego acz znaczącego sukcesu marketingowego [...]
Dlatego nie jestem duży !!!! To przez te mleko !!!! Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Wyeliminowałem mleko i twaróg. Na jutro przewiduje taki rozkład w diecie ,, Czy stosując się do podobny rozkładów będzie mi łatwiej spalać tłuszcz i wyrobić lepszą sylwetke?? Oczywiście będe zamieniał kasze, makarony , ryże , rybki , miesa itp. Chodzi mi głównie o rozkład makro w danych posiłkach CZAS W PRACY ( tu posiłki wymienione [...]
Przykładowy dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]
DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]